ટકાઉ સફળતાની કળા અને વિજ્ઞાન: કાયમી પ્રેરણા અને સુસંગતતા કેવી રીતે બનાવવી

આપણે બધા ત્યાં જ રહ્યા છીએ. પ્રેરણાનો એક ઉછાળો આવે છે. આપણે એક મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્ય નક્કી કરીએ છીએ—એક નવી કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવી, વ્યવસાય શરૂ કરવો, આપણા સ્વાસ્થ્યમાં પરિવર્તન લાવવું અથવા નવી ભાષા શીખવી. થોડા દિવસો માટે, અથવા કદાચ થોડા અઠવાડિયા માટે પણ, આપણે અણનમ હોઈએ છીએ. પછી, જીવન દખલ કરે છે. પ્રારંભિક ઉત્સાહ ઓછો થાય છે, અવરોધો દેખાય છે, અને પ્રેરણાની એક સમયે સળગતી આગ ઝાંખા અંગારામાં ફેરવાઈ જાય છે. આપણા લક્ષ્યનો માર્ગ, જે એક સમયે એટલો સ્પષ્ટ હતો, તે ધુમ્મસભર્યો અને જંગલી બની જાય છે. મહત્વાકાંક્ષા અને અમલીકરણ વચ્ચેનો આ અંતર સૌથી સાર્વત્રિક માનવ સંઘર્ષોમાંનો એક છે.

પ્રેરણાને ઘણીવાર જાદુઈ, અનિયંત્રિત શક્તિ તરીકે ગણવામાં આવે છે. આપણે તેના દેખાવાની રાહ જોઈએ છીએ, અને જ્યારે તે આપણને છોડી દે છે ત્યારે આપણે helpless અનુભવીએ છીએ. પરંતુ જો આપણે તેને ખોટી રીતે જોઈ રહ્યા હોઈએ તો? જો પ્રેરણા એવી વસ્તુ ન હોય જે તમને મળે, પરંતુ એવી વસ્તુ હોય જે તમે બનાવો? અને જો તેની વધુ વિશ્વસનીય બહેન, સુસંગતતા, લાંબાગાળાની સફળતાની સાચી આર્કિટેક્ટ હોય તો? આ માર્ગદર્શિકા આ ​​બે શક્તિશાળી દળો પાછળના વિજ્ઞાન અને મનોવિજ્ઞાનની શોધ કરશે. તે પ્રેરણાના ક્ષણિક વિસ્ફોટોથી આગળ વધવા અને કાયમી પરિવર્તન અને નોંધપાત્ર સિદ્ધિઓ બનાવતી ટકાઉ સિસ્ટમો બનાવવા માટે એક વ્યવહારુ, વૈશ્વિક સ્તરે લાગુ પડતી ફ્રેમવર્ક પ્રદાન કરશે.

પ્રેરણાનું વિઘટન: "બસ કરી દો" થી આગળ

"બસ કરી દો" ની સામાન્ય સલાહ કદાચ અત્યાર સુધીની સૌથી ઓછી મદદરૂપ સલાહ છે. તે માનવ ક્રિયાને ચલાવતા મનોવૈજ્ઞાનિક, ભાવનાત્મક અને પર્યાવરણીય પરિબળોની જટિલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને અવગણે છે. પ્રેરણામાં સાચી નિપુણતા મેળવવા માટે, આપણે પહેલા તેના ઘટકોને સમજવા જોઈએ.

આંતરિક વિરુદ્ધ બાહ્ય પ્રેરણા: તમારી આગ માટેનું ઇંધણ

પ્રેરણા એક એકમ નથી; તે બે પ્રાથમિક સ્વરૂપોમાં આવે છે:

• બાહ્ય પ્રેરણા: આ બાહ્ય પુરસ્કારો અથવા સજા ટાળવા દ્વારા પ્રેરિત પ્રેરણા છે. ઉદાહરણોમાં પગાર માટે કામ કરવું, સારો ગ્રેડ મેળવવા માટે અભ્યાસ કરવો, અથવા સ્પર્ધા જીતવા માટે વ્યાયામ કરવો શામેલ છે. ટૂંકા ગાળામાં અસરકારક હોવા છતાં, બાહ્ય પ્રેરક fragile હોઈ શકે છે. જો પુરસ્કાર દૂર કરવામાં આવે (દા.ત., એક પ્રોજેક્ટ બોનસ રદ કરવામાં આવે), તો પ્રેરણા ઘણીવાર તેની સાથે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• આંતરિક પ્રેરણા: આ કંઈક કરવાની ઇચ્છા છે કારણ કે તે સ્વાભાવિક રીતે સંતોષકારક, આનંદદાયક અથવા તમારા વ્યક્તિગત મૂલ્યો સાથે સંરેખિત છે. તે અંદરથી આવે છે. ઉદાહરણોમાં સમસ્યાઓ હલ કરવાનું ગમતું હોવાથી કોડિંગ કરવું, આનંદ આપતું હોવાથી પેઇન્ટિંગ કરવું, અથવા તમે જેના પર deeply વિશ્વાસ કરો છો તેવા કારણ માટે સ્વયંસેવક બનવું શામેલ છે. આંતરિક પ્રેરણા લાંબાગાળાની દ્રઢતાનો આધારસ્તંભ છે. જ્યારે બાહ્ય પુરસ્કારો દૂર હોય અથવા અસ્તિત્વમાં ન હોય ત્યારે તે તમને આગળ ધપાવે છે.

કાર્યક્ષમ સૂઝ: જ્યારે તમે બાહ્ય પરિબળોને અવગણી શકતા નથી, ત્યારે તમારા આંતરિક પ્રેરકને સક્રિયપણે cultivate કરો. એક મોટો લક્ષ્ય શરૂ કરતા પહેલા, તમારી જાતને પૂછો: આ પ્રક્રિયા વિશે મને ખરેખર શું ગમે છે? આ મારા મુખ્ય મૂલ્યો અથવા હું જે વ્યક્તિ બનવા માંગુ છું તેની સાથે કેવી રીતે સંરેખિત થાય છે? તમારી ક્રિયાઓને આ ઊંડા "શા માટે" સાથે જોડવાથી વધુ સ્થિતિસ્થાપક પ્રેરણાત્મક પાયો બને છે.

પ્રેરણા સમીકરણ: એક ડાયગ્નોસ્ટિક ટૂલ

પિયર્સ સ્ટીલ, પ્રેરણા પરના અગ્રણી સંશોધક, ટેમ્પોરલ મોટિવેશન થિયરી પર આધારિત એક સૂત્ર વિકસાવ્યું જે રમત પરના દળોને brilliantly કેપ્ચર કરે છે. તમે શા માટે વિલંબ કરી રહ્યા છો તે સમજવા માટે તે એક શક્તિશાળી ડાયગ્નોસ્ટિક ટૂલ તરીકે કાર્ય કરે છે.

Motivation = (Expectancy x Value) / (Impulsiveness x Delay)

ચાલો આને વિભાજીત કરીએ:

• અપેક્ષા: આ તમારો આત્મવિશ્વાસ છે. શું તમે સફળ થવાની અપેક્ષા રાખો છો? જો તમારો આત્મવિશ્વાસ ઓછો હશે, તો તમારી પ્રેરણા પણ ઓછી હશે. તમે મોટા કાર્યોને નાના, વ્યવસ્થાપિત પગલાઓમાં વિભાજીત કરીને ગતિ વધારી શકો છો અને તમારી જાતને સાબિત કરી શકો છો કે તમે તે કરી શકો છો.
• મૂલ્ય: પરિણામ તમારા માટે કેટલું મહત્વનું છે? આ આંતરિક અને બાહ્ય પુરસ્કારો સાથે સંબંધિત છે. જો કાર્ય કંટાળાજનક હોય અને પુરસ્કાર insignificant લાગે, તો તમારી પ્રેરણા ઘટશે. મૂલ્ય વધારવા માટે, લાભો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કાર્યને મોટા હેતુ સાથે જોડો, અથવા temptation bundling (તમને ગમતી વસ્તુ સાથે કાર્યને જોડવું) નો પ્રયાસ કરો.
• આવેગશીલતા: આ distraction પ્રત્યે તમારી સંવેદનશીલતા છે. આપણે engineered distraction ના યુગમાં જીવીએ છીએ. દરેક નોટિફિકેશન, એલર્ટ અને પોપ-અપ તમારું ધ્યાન ભટકાવવા માટે ડિઝાઇન કરાયેલ છે. તમે જેટલા વધુ impulsive હશો, તેટલી જ વધુ સંભાવના છે કે તમે ત્વરિત સંતોષ માટે તમારા કાર્યને છોડી દેશો. આવેગશીલતા ઘટાડવા માટે, ફોકસ માટે તમારું environment ડિઝાઇન કરો. નોટિફિકેશન બંધ કરો, distracting વેબસાઇટ્સને બ્લોક કરો અને એક સમર્પિત કાર્યસ્થળ બનાવો.
• વિલંબ: આ તમારી ક્રિયા અને પુરસ્કાર વચ્ચેના સમયના અંતરનો ઉલ્લેખ કરે છે. પુરસ્કાર જેટલો દૂર હશે, તેની તમારી present-day પ્રેરણા પર તેટલી ઓછી અસર પડશે. પેન્શન ફંડ એક દૂરનો પુરસ્કાર છે; એક સ્વાદિષ્ટ ભોજન તાત્કાલિક છે. વિલંબનો સામનો કરવા માટે, short-term feedback loops બનાવો. તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો, નાની જીતની ઉજવણી કરો, અને તમારા કાર્યો પૂર્ણ કરવા બદલ તમારી જાતને તાત્કાલિક, નાના પુરસ્કારો આપો.

જ્યારે તમે unmotivated અનુભવો છો, ત્યારે આ સમીકરણનો ઉપયોગ કરો. શું એવું એટલા માટે છે કારણ કે તમે માનો છો કે તમે તે કરી શકતા નથી (નીચી અપેક્ષા)? શું તે મહત્વનું લાગતું નથી (ઓછું મૂલ્ય)? શું તમે સતત distracted થઈ રહ્યા છો (ઉચ્ચ આવેગશીલતા)? અથવા શું પુરસ્કાર બહુ દૂર છે (ઉચ્ચ વિલંબ)? સમસ્યાને pinpointing કરવું એ તેને હલ કરવાનો પહેલો પગલું છે.

સુસંગતતાનો આધારસ્તંભ: ટેવોની શક્તિ

પ્રેરણા તમને શરૂઆત કરાવે છે, પરંતુ ટેવો તમને ચાલુ રાખે છે. દરરોજ દેખાવા માટે પ્રેરણા પર આધાર રાખવો એ બહાર જવા માટે perfect હવામાન પર આધાર રાખવા જેવું છે. તે unreliable છે. સુસંગતતા, બીજી બાજુ, તમારા મૂડને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રગતિને automatic બનાવતી સિસ્ટમ્સ બનાવવાની છે.

ટેવો, ન્યુરોલોજીકલ રીતે કહીએ તો, energy-saving shortcuts છે. જ્યારે કોઈ વર્તન ટેવ બની જાય છે, ત્યારે તમારા મગજના નિર્ણય લેવાના કેન્દ્રો (the prefrontal cortex) શાંત થઈ શકે છે, વધુ જટિલ પડકારો માટે કિંમતી mental energy બચાવે છે. તેથી જ તમે દરેક વળાંક વિશે સભાનપણે વિચાર્યા વિના પરિચિત માર્ગ પર વાહન ચલાવી શકો છો.

ધ હેબિટ લૂપ: ક્યુ, ક્રેવિંગ, રિસ્પોન્સ, રિવોર્ડ

તેમના પુસ્તક "ધ પાવર ઓફ હેબિટ" માં, ચાર્લ્સ દુહિગ્ગે એક સરળ ન્યુરોલોજીકલ મોડેલને લોકપ્રિય બનાવ્યું જે દરેક ટેવને govern કરે છે. જેમ્સ ક્લિયરે પાછળથી તેને "એટોમિક હેબિટ્સ" માં refined કર્યું. આ લૂપને સમજવું ખરાબ ટેવોને તોડવા અને સારી ટેવો બનાવવામાં બંને માટે ચાવીરૂપ છે.

1. ક્યુ: તે ટ્રિગર જે તમારા મગજને automatic મોડમાં જવાનું કહે છે. તે દિવસનો સમય (સવાર), એક સ્થાન (તમારો ડેસ્ક), ભાવનાત્મક સ્થિતિ (કંટાળો), અથવા અગાઉની ક્રિયા (રાત્રિભોજન પૂરું કરવું) હોઈ શકે છે.
2. ક્રેવિંગ: દરેક ટેવ પાછળનું પ્રેરક બળ. તમે ટેવની craving નથી કરતા, પરંતુ તે જે state માં પરિવર્તન લાવે છે તેની craving કરો છો. તમે ટીવી ચાલુ કરવાની craving નથી કરતા; તમે relaxation અથવા distraction ની feeling ની craving કરો છો.
3. રિસ્પોન્સ: તમે જે actual ટેવ કરો છો, પછી ભલે તે વિચાર હોય કે ક્રિયા.
4. રિવોર્ડ: તે positive outcome જે craving ને સંતોષે છે અને તમારા મગજને કહે છે, "ભવિષ્ય માટે આ લૂપ યાદ રાખવા જેવી છે."

એક સારી ટેવ બનાવવા માટે, તમારે ચાર તબક્કાઓને obvious, attractive, easy, અને satisfying બનાવવા જોઈએ.

અતુટ ટેવ નિર્માણ માટેની કાર્યક્ષમ વ્યૂહરચનાઓ

• હાસ્યાસ્પદ રીતે નાનું શરૂ કરો (ધ 2-મિનિટ નિયમ): શરૂ કરવામાં સૌથી મોટો અવરોધ inertia છે. તમારી નવી ટેવને બે મિનિટથી ઓછા સમયમાં પૂર્ણ કરીને તેને દૂર કરો. "દરરોજ વાંચો" "એક પાનું વાંચો" બની જાય છે. "દોડવા જાઓ" "મારા દોડવાના જૂતા પહેરો" બની જાય છે. ધ્યેય પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું નથી, પરંતુ દેખાવાની કળામાં નિપુણતા મેળવવાનું છે. એકવાર દેખાવાની ટેવ સ્થાપિત થઈ જાય, પછી તમે ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારી શકો છો.
• હેબિટ સ્ટેકિંગ: તમારી નવી ટેવને હાલની ટેવ સાથે anchor કરો. આ એક સ્થાપિત વર્તનની ગતિનો ઉપયોગ નવી ટેવ માટે cue તરીકે કરે છે. સૂત્ર છે: "After/Before [વર્તમાન ટેવ], હું [નવી ટેવ] કરીશ." ઉદાહરણ તરીકે: "હું મારી સવારની કોફી રેડ્યા પછી, હું એક મિનિટ માટે meditate કરીશ." અથવા "હું સવારે મારો ફોન ચેક કરતા પહેલા, હું એક ગ્લાસ પાણી પીશ."
• પર્યાવરણ ડિઝાઇન: તમારું પર્યાવરણ તમારા વર્તન પર શક્તિશાળી, ઘણીવાર અદૃશ્ય, પ્રભાવ ધરાવે છે. સારી ટેવોને ઓછા પ્રતિકારનો માર્ગ બનાવો. વધુ ગિટાર પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો? તેને કબાટમાં case માં ન રાખો; તેને તમારા living room ની મધ્યમાં stand પર મૂકો. healthier ખાવા માંગો છો? ફળને કબાટમાં છુપાવવાને બદલે counter પર bowl માં મૂકો. તેનાથી વિપરીત, ખરાબ ટેવો માટે friction વધારો. ઉપયોગ કર્યા પછી ટીવી unplug કરો, તમારા ફોનમાંથી social media apps delete કરો, અથવા junk food ને inconvenient location માં store કરો.
• ટેમ્પ્ટેશન બંડલિંગ: તમે જે action કરવા માંગો છો તેને તમે જે action કરવાની જરૂર છે તેની સાથે જોડો. આ લાંબાગાળાની ફાયદાકારક ટેવને instant gratification ના સ્ત્રોત સાથે જોડે છે. ઉદાહરણ તરીકે: "જ્યારે હું વ્યાયામ કરતો હોઉં ત્યારે જ મને મારી favorite podcast સાંભળવાની પરવાનગી છે." અથવા "હું ઘરના chores કરતો હોઉં ત્યારે જ મારી favorite Netflix show જોઈ શકું છું."

તમારી સફળતાનું આર્કિટેક્ટિંગ: લક્ષ્યો પર સિસ્ટમો

સમાજ લક્ષ્યોથી ગ્રસ્ત છે. આપણે revenue, weight loss, અને promotions માટે લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ. જ્યારે લક્ષ્યો દિશા નક્કી કરવા માટે ઉત્તમ છે, ત્યારે તેમના પર myopic ફોકસ counterproductive હોઈ શકે છે. લક્ષ્યો સમયનો એક ક્ષણ છે; સિસ્ટમો એ પ્રક્રિયાઓ છે જે તમે દરરોજ અનુસરો છો.

શા માટે સિસ્ટમો લક્ષ્યોને હરાવે છે

• લક્ષ્યો "યો-યો" અસર બનાવે છે. ઘણા લોકો મેરેથોન દોડવા જેવા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે સખત મહેનત કરે છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ finish line ઓળંગે છે, ત્યારે તેઓ training બંધ કરી દે છે, અને તેમનો motivation collapse થઈ જાય છે કારણ કે હેતુ ચાલ્યો ગયો છે. સિસ્ટમ્સ-થિંકર, જોકે, "એવા પ્રકારના વ્યક્તિ બનવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે workouts ચૂકતા નથી." મેરેથોન એ continuous lifestyle માં માત્ર એક ઘટના છે.
• લક્ષ્યો ખુશીને મુલતવી રાખે છે. એક લક્ષ્ય-લક્ષી માનસિકતા ઘણીવાર "જો-તો" ધારણા પર કાર્ય કરે છે: "જો હું આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરીશ, તો હું ખુશ થઈશ." આ unnecessary pressure બનાવે છે અને fulfillment ને વિલંબિત કરે છે. સિસ્ટમ-લક્ષી માનસિકતા તમને પ્રક્રિયામાં જ સંતોષ શોધવાની મંજૂરી આપે છે. તમે દર વખતે તમારી સિસ્ટમ execute કરો ત્યારે સફળ થાઓ છો, તાત્કાલિક પરિણામને ધ્યાનમાં લીધા વિના.
• લક્ષ્યો લાંબાગાળાની પ્રગતિની વિરુદ્ધ છે. એક લક્ષ્ય એ પ્રાપ્ત કરવાનો target છે. એક સિસ્ટમ સતત સુધારણા માટેનો foundation છે. એકવાર તમે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી લો, પછી શું? એક સિસ્ટમ, તેનાથી વિપરીત, ongoing execution અને refinement માટે ડિઝાઇન કરાયેલ છે.

તમારી વ્યક્તિગત સિસ્ટમ ડિઝાઇન કરવી

એક સિસ્ટમ બનાવવી એ તમારું ધ્યાન finish line થી દરેક દિવસના starting line તરફ ખસેડવા વિશે છે. તે identity-based change વિશે છે.

1. તમારી ઇચ્છિત ઓળખ વ્યાખ્યાયિત કરો: તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે શરૂ કરશો નહીં; તમે કોણ બનવા માંગો છો તે શરૂ કરો. "હું એક પુસ્તક લખવા માંગુ છું" ને બદલે, તેને "હું એક લેખક બનવા માંગુ છું" તરીકે ફ્રેમ કરો. "હું 20 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવા માંગુ છું" ને બદલે, તેને "હું એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ બનવા માંગુ છું" તરીકે reframe કરો.
2. મુખ્ય પ્રક્રિયાઓ ઓળખો: આ પ્રકારનો વ્યક્તિ સતત શું કરે છે? એક લેખક લખે છે. એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ પોતાનું શરીર ખસેડે છે અને સારી રીતે ખાય છે. એક જ્ઞાની professional વાંચે છે અને શીખે છે. આ તમારી સિસ્ટમ્સ છે. ચોક્કસ રહો: "હું દર અઠવાડિયે સવારે 500 શબ્દો લખીશ." અથવા "હું દરરોજ 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં engage કરીશ."
3. શેડ્યૂલ કરો અને ટ્રૅક કરો: શેડ્યૂલ વિનાની સિસ્ટમ માત્ર એક સ્વપ્ન છે. તમારી પ્રક્રિયાઓ માટે તમારા કેલેન્ડરમાં સમય Block out કરો. તમારી પ્રગતિનો visual record બનાવવા માટે simple tracking methods નો ઉપયોગ કરો. એક કેલેન્ડર જ્યાં તમે તમારી ટેવ પૂર્ણ કરો છો તે દરેક દિવસે 'X' મૂકો તે incredibly powerful છે. ધ્યેય એક chain બનાવવાનું છે અને તેને તોડવાનું નથી. આ visual proof તમારી નવી ઓળખને reinforces કરે છે.

અનિવાર્ય ઘટાડાને નેવિગેટ કરવું: સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવી

વૃદ્ધિની કોઈ યાત્રા સીધી રેખા નથી. તમને ખરાબ દિવસો આવશે. તમે workouts ચૂકશો. તમે કેક ખાશો. તમે uninspired અનુભવશો. perfection ધ્યેય નથી; resilience છે. સફળ થનારા અને ન થનારા લોકો વચ્ચેનો તફાવત એ નથી કે સફળ થનારા ક્યારેય નિષ્ફળ થતા નથી; તે એ છે કે તેઓ ઝડપથી પાછા track પર આવે છે.

"ખરાબ દિવસ" નું મનોવિજ્ઞાન

નાની ભૂલ પછી એક સામાન્ય pitfall એ "વોટ-ધ-હેલ ઇફેક્ટ" છે. આ all-or-nothing thinking છે જે કહે છે, "ઠીક છે, મેં તે કૂકી ખાઈને મારી diet તોડી નાખી છે, તેથી હું આખું બોક્સ પણ ખાઈ લઉં." આ એક જ misstep દિવસો અથવા તો અઠવાડિયાની પ્રગતિને પાટા પરથી ઉતારી દે છે. antidote આત્મ-કરુણા છે. ડો. ક્રિસ્ટિન નેફના સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો આત્મ-કરુણાનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ નિષ્ફળતા પછી ફરીથી ઉભા થવાની, અનુભવમાંથી શીખવાની અને ફરીથી પ્રયાસ કરવાની વધુ શક્યતા ધરાવે છે. અપરાધ અને આત્મ-ટીકા demotivate કરે છે; આત્મ-કરુણા resilience ને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા ટૂલકિટ

• "ક્યારેય બે વાર ન ચૂકો" નિયમ: આ સુસંગતતાનો આધારસ્તંભ છે. કોઈપણનો ખરાબ દિવસ હોઈ શકે છે. જીવન બને છે. પરંતુ એક ચૂકી ગયેલા દિવસને બે માં ફેરવવા ન દો. બે ચૂકી જવું એ એક નવી (અને અનિચ્છનીય) ટેવની શરૂઆત છે. બીજા જ દિવસે પાછા track પર આવવા માટે તેને એક non-negotiable નિયમ બનાવો, ભલે તમે તમારી ટેવનું નાનું સંસ્કરણ જ કરી શકો.
• નિષ્ફળતા માટે યોજના (જો-તો આયોજન): સંભવિત અવરોધોને સક્રિયપણે ઓળખો અને તમે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપશો તે અગાઉથી નક્કી કરો. આને "અમલીકરણ ઇરાદો" બનાવવું પણ કહેવાય છે. ફોર્મેટ છે: "જો [અવરોધ], તો હું [ઉકેલ] કરીશ." ઉદાહરણ તરીકે: "જો વરસાદ પડતો હોય અને હું મારી સવારની દોડ માટે ન જઈ શકું, તો હું ઘરે 20-મિનિટનો workout video કરીશ." આ setbacks પ્રત્યે તમારી પ્રતિક્રિયાને automates કરે છે અને in-the-moment willpower ની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે.
• નિયમિત સમીક્ષાઓ કરો: સિસ્ટમ static નથી; તે dynamic છે. દર અઠવાડિયે અથવા મહિને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સમય ફાળવો. શું સારું કામ કરી રહ્યું છે? ઘર્ષણના સૌથી મોટા મુદ્દાઓ શું છે? શું સુધારી શકાય છે? સમીક્ષા અને પુનરાવર્તનની આ પ્રક્રિયા એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારી સિસ્ટમ તમારી સાથે વિકસિત થાય અને લાંબા ગાળે અસરકારક રહે.
• તમારા "શા માટે" સાથે ફરીથી કનેક્ટ થાઓ: જ્યારે તમે તમારો resolve ઝાંખો પડતો અનુભવો છો, ત્યારે પાછા પગલાં ભરો અને તમારી આંતરિક પ્રેરણા સાથે ફરીથી કનેક્ટ થવા માટે એક ક્ષણ લો. તમે આ લક્ષ્ય શા માટે મહત્વનું છે તે વિશેની તમારી નોંધો ફરીથી વાંચો. તમે જે ઓળખ બનાવી રહ્યા છો તેની કલ્પના કરો. આ reminder અસ્થાયી slump માંથી પસાર થવા માટે જરૂરી ઇંધણ બની શકે છે.

નિષ્કર્ષ: હજાર માઇલની યાત્રા એક જ, સુસંગત પગલાથી શરૂ થાય છે

પ્રેરણા વીજળીનો આંચકો નથી; તે એવી spark છે જે તમે action લઈને બનાવો છો. સુસંગતતા perfection વિશે નથી; તે એ engine છે જે તમે intelligent habits અને robust systems દ્વારા બનાવો છો. અને સફળતા કોઈ destination નથી; તે દરરોજ, દિવસ પછી દિવસ, દેખાવાનું અને પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું કુદરતી પરિણામ છે.

perfect ક્ષણ અથવા perfect મૂડની રાહ જોવાનું બંધ કરો. આજે જ શરૂ કરો. એક નાની ટેવ પસંદ કરો. તેને સરળ બનાવવા માટે તમારું environment ડિઝાઇન કરો. તેને તમે જે પહેલેથી જ કરો છો તેની સાથે જોડો. તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો. જ્યારે તમે ઠોકર ખાઓ, જેમ કે તમે અનિવાર્યપણે ખાશો, ત્યારે તેને disaster નહીં પણ data point તરીકે ગણો. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો, અને ક્યારેય બે વાર ન ચૂકો.

પ્રેરણાની fleeting લાગણીઓથી તમારું ધ્યાન સુસંગતતાના deliberate practice તરફ ખસેડીને, તમે માત્ર એક લક્ષ્યનો પીછો નથી કરી રહ્યા; તમે તમારી ઓળખને fundamentally reshape કરી રહ્યા છો. તમે એ વ્યક્તિ બની રહ્યા છો જે તેઓ જે કંઈપણ મન લગાડે તે પ્રાપ્ત કરી શકે છે, માત્ર sheer force of will દ્વારા નહીં, પરંતુ દૈનિક ક્રિયાની શાંત, સંચિત શક્તિ દ્વારા.